co jesc w

Witam. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, głownie z brzucha żeby widać było kaloryfer. Zastanawiałem się czy ułożyć sobie odpowiednią dietę czy po prostu mniej jeść, polepszyć jakość spożywanych posiłków i ograniczyć słodycze, fast foody, napoje gazowane i inne świństwa. Proszę Was o radę, co dalej mam robić.

[...] pucha beta bolica(scierwo) no i chce sobie to wziac z xplodem i jeszcze z czyms. Oczywiscie dieta na maksa, trening i wszystko :) Chcialbym jeszcze dokupic sobie bialko i jesc je w szejku z mlekiem i platkami owsianymi ale nie mam czym ich przemielic w proch. Moglby mi ktos polecic cos fajnego do mielenia tego platkow owsianych ? co moglbym [...]

[...] bedzie dopisywala, codziennie rowerkiem na uczelnie - w sumie 25km (w praktyce to pewnie co 2gi dzien wyjdzie;p ) - 2x basen 2900 - 300kcl na poczatek czyli powinienem jesc 2600kcl (mniej wiecej) I teraz za bardzo nie wiem jak to sobie rozlozyc na bialko, tl. i wegle. Przy masie mialem 2g bialka, 1g tł. i 6g wegli / na kg masy ciala. Czy [...]

Witam, zawsze cwiczyłem brzuch po szkole, lecz teraz w celu lepszego zorganizowania czasu pomyślałem aby cwiczyc rano, lecz mam kilka wątpliwości. Po pierwsze czy takie cwiczenia dadza taki efekt jak cwiczenia przed obiadem (z dużą ilością białka) po szkole, czy tylko przepalą mi mięśnie, lub czy efekt będzie lecz gorszy? Wstaję o 6 rano pije be [...]

siema, jestem w piątym dniu mety 30mg ed i dzisiaj pojawiły sie u mnie dwa bardzo krótkie ale treściwe krwootoki z nosa - zapewne od ciśnienia. do tej pory nie stosowalem nic na to nawet czosnku.. dopiero po pierwszym krwotoku zjadłem czosnek w ząbkach jeden ząbek bo nie mam w kapsach na stanie. Nie wiem czy jutro kupić w kapsach czosnek i jeść np [...]

http://i.imgur.com/wIUdq.png Bez rozpisywania się, Damian, lat 15 z małej miejscowości. Poprzedni tydzień był wprowadzający trening taki sam jak podany niżej, jadłem kiedy byłem głodny i kiedy miałem na coś ochotę ale koniec laby i biore się ostro do roboty ; ) Waga - 85,3 Wzrost - 183cm, Wiek - 15, BF - na oko ok 11-12%, Staż - masakryczne [...]

Witam, po raz kolejny musze zaciągnąc waszej rady dotyczącej regeneracji stawów, mam tak zniszczone kolana, że wchodzenie po schodach sprawia mi niezły ból,po zrobieniu usg u ortopedy wykrył u mnie jakiś płyn w stawach (nie woda) który widać na usg podczas nacisku na staw. skończyłem niedawno jeść cissusa z fitmaxa oczywiście dobry chodź nie [...]

Witam. Od niedawna ćwiczę na siłowni, ale nie mam żadnego planu treningowego. Zacząłem po prostu jeść więcej produktów z białkiem i o wyznaczonych porach. Ćwiczenia jakie robię zazwyczaj na treningu to: -wyciskanie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń (43kg) -wyciskanie skos w górę 4 po 18 (37kg) -rozpiętki -wyciskanie na barki sztanga (27kg) -wąskie [...]

[...] 1.5-2l wody i jednego 0.5l powerada 6.orzechy- chcialbym w nie zainwestowac, ale hmmm... solone raczej odpadaja?? takie zwykle orzechy w paczkach ?? troszke drogie;/ ile ich jesc jednorazowo?? 7. kasza manna na gesto z odrobina soku( syropu kupnego, jakies 2-3 lyzki) plus owoce 8. kupny ryz na gesto z jakims owocem mozecie dac jakas opinie na [...]

Cześć, trenuję masowo 10 miesięcy, w związku, że idą wakacje, chciałbym przejść na rzeźbę. Mam 170cm wzrostu i ważę 82kg. Obwód klatki: 112cm Biceps: 39cm Uda: 59cm Łydki: 39cm i najgorsze w pasie(pod pępkiem): 95cm. Przydałoby mi się trochę spalić tego tłuszczyku. Chciałbym rozpocząć rzeźbę redukcyjną. Dietę będę miał wraz z rozpoczęciem nowego [...]

[...] 1.Basen Piątek: 1.i 2.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 3 serii x do zm. 3.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-3 serii x do zm. 4.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-3serii x do zm. Jeśli chodzi o diete to chyba tak jak zwykle: - 5 posiłków dziennie(czy mniej jesc) -białka, węglowodany Z góry dziękuje :)

[...] ( co mozecie mi doradzic na dalsza droge ) i czy takie czeste treningi ( tak jak wczesniej pisalem p. 6/7 dni w tyg) nie beda mi przeszkadzac. Mam tez problem z apetytem, podczas dnia kiedy jest po 28 stopni i jest duszno czesto mam tak ze nie moge nic zjesc ;/ Staram sie jesc przynajmniej 3 razy na dzien. Prosze o jakies porady :) Dziekuje

[...] na czczo, drugą przedtreningiem (lub w dni NT miedzy obiadem a kolacją) jednak przez cały okres gdy jestem na redukcji, jem bardzo mało.. 1-2-3 posiłki dziennie..staram sie jesc sniadanie jednak często wychodzi ze go nie jem.. jak juz to są to płatki (jakieś tam fit pelnoziarniste) na mleku obiad zawsze mięso (+ czasem ryż brązowy lub biały) i [...]

Zaczne od tego, ze cwiczę od okolo 2 lat z tym, ze 1,5 roku wlasciwie zmarnowane, brak diety, odpowiedniego treningu i przede wszystkim treningu wszystkich partii. Obecnie mam 22 lata. 1,5 roku temu (styczen 2011) zaczynalem od 184 i wagi około 67-68 kg taki patyczek. Chcąc zwiększyć mase zacząłem ćwiczyć i niestety jeść, niestety ponieważ [...]

cześć, jestem na diecie na mase staram sie jeść 6 posiłków dziennie. wziąłem dzisiaj ze sobą na drogę posiłek (naleśnika z białek jajka i płatków owsianych z jogurtem i kilkoma jagodami) ale okazało się ze bede poza domem dłużej. Byłem bez posiłku i w drodze. ostatecznie zdecydowałem się na kanapkę z maka ale nie jestem pewnien czy nie bylo by [...]

Witam . Zacznę od tego że mam 18lat , 186cm wzrostu , 66kg wagi . Trenuje dopiero miesiąc , ale nie wiem jak powinienem się dobrze odżywiać . Chodzi mi co powinienem jeść by przybrać jeszcze trochę na wadze i by to pomogło mi w zrobieniu rzeźby . Nigdzie nie mogę znaleść takiego tematu więc pytam . Z góry dziekuję za pomoc .

Korzystając z odrobiny luzu jaki będę miał po napisaniu i (jeszcze nie) obronieniu magisterki, postanowiłem wziąć się za siebie. Jako zwolennik ambitniejszych wyzwań (bo te mniej ambitne szybko rzucam w konto ) skierowałem swoje zainteresowania na ckd. Dieta bardzo wymagająca, znając mnie - ciężko będzie mi wytrzymać na niej. Zero węgli (no, [...]

Witam, mam zamiar wyrobić mięśnie brzucha poprzez A6W + jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, i mam pytanie jaka dieta ? Co mam jeść, możecie mi doradzić, mam 16 lat ważę około 72kg oraz mam 186-187 metrów wzrostu. Więc jaka dieta, jeśli znacie też odżywki domowej roboty na mięśnie brzucha to też możecie mi polecić, z góry dzięki.

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety, waże 66 kg 178 cm wzrostu, 1.100g płatków owsianych, 3 jajka 2.80g ryżu, 100g piersi z kurczaka 3. -||- 4. -||- 5. -||- 6. 120g twarogu. Zaznaczam, że nie mogę już jeść, nie mieszcze aż do wymiotów ryżu i piersi co zrobic? Z góry dziękuję.

Witam, Mam pytanie, takie jak w temacie, jak jeść, chcąc przybrać na masie, kiedy nabiał to moja najgorsza zmora. Chciałbym przybrać na masie i wyrobić sobie rzeźbę. Planuję od dawna wytatuować większość ciała, z nóg jestem zadowolony, sporo jeżdżę na rowerze więc to co zaplanowałem zmieści się na nich. Niestety klatę i ramiona mam bardzo [...]